更年期月经不调吃什么?月经不调饮食注意事项
2017-07-09 06:31 来源:兰州妇科医院
更年期月经不调吃甚么?更年期时很容易出现月经不调的情况,那更年期月经不调应当吃甚么?
更年期月经不调饮食注意事项
1、避免血糖1下升高、1降落低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
2、1些饮料会增加焦虑、不安的情绪,应尽可能少喝。
3、避免吃太热、太冰温度变化太大的食品。
4、避免血糖不稳定,避免加重月经期的各种不适,含有较多纤维,可增进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调剂月经及平静神经的作用。
5、在两餐之间吃1些富含维生素B群的食品。
6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
7、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食品来补血。
8、行将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
9、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。避免血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
10、蔬菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食品含有较多纤维,可增进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调剂月经及平静神经的作用。
11、在两餐之间吃1些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。午饭及晚饭多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品,补充经期所流的营养素、矿物资。
12、避免过度节食,戒烟限酒。注意自己的饮食结构,多食用瘦肉,谷类,深绿叶蔬菜及含钙丰富的食品,不宜过食生冷。
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